¿Qué aprenderás en este artículo?
¡El gimnasio! Pocas cosas hay que sepamos que nos son tan útiles para encontrarnos bien y llevar un estilo de vida saludable en este mundo moderno tan sedentario, y también, ¿por qué no? vernos más atractivos. Y sin embargo… ¡cuesta tanto ir!
Es un tema recurrente, tanto que los gimnasios ya cuentan con ello: cobran matrícula y te ponen facilidades para pagar un año por adelantado porque ya cuentan con que mucha gente va a dejar de ir. Yo lo veo cada día: en mi gimnasio hay un grupo de gente que estamos allí nieve o truene y ya nos conocemos todos, y luego hay un desfile de gente que pasa por allí varias semanas y luego ya no los ves más.
Para ser constante con el gimnasio hace falta algo más que una ráfaga de fuerza de voluntad: hay que llevar una disciplina sostenida en el tiempo. No siempre es fácil, y por eso en este artículo quiero compartir con vosotros todas las técnicas y trucos que me han ayudado a mantener la motivación para ir al gimnasio durante mucho tiempo.
Desarrolla el Hábito
Siempre es más fácil mantener la inercia que cambiarla, al principio es más difícil ir al gimnasio, pero ya pasado un tiempo te encuentras raro si no vas. Desarrollar un hábito es todo un proceso en sí mismo que veremos en más detalle, pero en mi experiencia para desarrollar el hábito específico de ir al gimnasio hay un elemento clave : ir.
Preséntate Allí
La mitad del esfuerzo es hacer acto de presencia. ¿No te ha pasado que alguna vez has ido al gimnasio (o a alguna otra actividad) sin tener muchas ganas y cuando has llegado te has puesto la ropa de deporte, has visto a la gente ya haciendo ejercicio, y te has motivado más? Sólo por el hecho de ir ya tienes la mitad de la motivación ganada, y la mitad del hábito creado.
Preparación Previa
En casi cualquier actividad, una buena preparación nos ayuda a sistematizar el proceso y evitar el cancelar a última hora.
Determina antes de nada cuándo vas a ir al gimnasio: cuántas veces por semana y en qué horario. Acerca de ir mucho: no siempre es mejor ir más. Yo voy 2-3 veces por semana y es más que suficiente para notar progresos considerables (hago ejercicio paleo funcional a través el sistema del “Cuerpo de 4 horas” de Tim Ferris), ir más no me haría progresar más rápido, de hecho sería contraproducente ya que no le daría tiempo al cuerpo de descansar y recuperarse.
Elige en qué horario vas a ir al gimnasio: cada uno tiene sus pros y sus contras. Básicamente si trabajas en un horario normal de oficina tienes tres opciones para ir al gimnasio: a primera hora de la mañana, a la hora de comer, y por la tarde.
Para cada uno de ellos tendrás unas dificultades de motivación distintas, veamos estas tres alternativas:
* A primera hora de la mañana llegas al gimnasio más fresco y descansado, y te pone las pilas para el resto del día. La desventaja es que te tienes que levantar más temprano, cosa para la que no siempre tenemos la suficiente motivación. Si trasnochamos, aunque sea un poco, el día anterior, seguramente nos saltaremos el gimnasio.
* A la hora de comer tiene la ventaja de que no te pegas el madrugón ni estás tan cansado como al salir del trabajo , las desventajas son que tienes menos tiempo para hacer tu sesión (aunque si haces ejercicio paleo funcional no necesitas tampoco sesiones muy largas), y que normalmente apetece más irse a comer con los compañeros que ir al gimnasio; por otro lado tienes que encontrar un hueco aparte para picar algo, si no estarás muerto de hambre.
* Por la tarde tiene la ventaja de que ya hemos terminado nuestra jornada laboral y podemos concentrarnos en hacer otras actividades. Las desventajas suelen ser: que dependiendo de tu empleo, es posible que no siempre salgas a la hora a la que deberías salir, si te toca hacer horas extras es más fácil que te saltes el gimnasio; también estarás más cansado con lo que tendrás más ganas de irte a casa a descansar; y puede que tengas otras cosas importantes que hacer por la tarde, que releguen el gimnasio a un segundo plano.
No tengas problema en cambiar tu horario si estás más motivado a otras horas. Por ejemplo yo antes intentaba ir por las mañanas y me costaba mucho esfuerzo porque me gusta trasnochar. Ahora voy al mediodía y me cuesta mucha menos fuerza de voluntad porque pienso que en lugar de echar una hora y media en comer en un restaurante, aprovecho mucho mejor el tiempo picando algo rápido y yendo al gimnasio.
Plan B: es útil tener un plan alternativo por si por alguna razón no puedes ir al gimnasio cuando estaba previsto: puede ser salir a correr, a montar en bici, a patinar, hacer ejercicio en casa, etc.
Prepara el material del gimnasio con antelación: si tienes que preparar la bolsa del gimnasio por la mañana cuando vas con prisas para ir a trabajar, al final la mitad de los días no lo harás o se te olvidarán cosas. Una opción es preparar el material del gimnasio la noche antes. En mi caso utilizo una bolsa grande que preparo tranquilamente el fin de semana con todo el material para una semana de gimnasio (2-3 sesiones) y luego la dejo en el maletero del coche y ya no me preocupo más.
Visualizaciones
La visualización es una técnica muy útil para motivarnos a conseguir nuestros objetivos. Consiste simplemente en hacernos una imagen mental de nuestro objetivo ya conseguido.
Para el caso del gimnasio lo que haremos será imaginarnos cómo nos veremos una vez que hayamos conseguido nuestro objetivo en el gimnasio, bien sea bajar de peso, bien desarrollar tono muscular.
Si para ti no es fácil visualizar cómo estarás cuando hayas logrado tus objetivos de forma física, aquí tienes un par de trucos:
¡Chicos! Para visualizar cómo nos veríamos con un buen tono muscular, una opción es buscar por internet fotos de algún actor famoso que esté cachitas y al que nos parezcamos en complexión, tono de piel, etc, para intentar hacernos una idea de cómo quedaríamos nosotros con un cuerpazo. Aquí tenéis algunos ejemplos de actores famosos con un cuerpo enormemente trabajado:
Huch Jackman, Jason Statham, Eric Bana, Johnny Weissmüller …
¡Chicas! Si lo que queréis es veros delgadas y esbeltas, tenéis además, la opción de utilizar aplicaciones como ésta:
Weight Mirror
Introducimos una foto nuestra y ajustamos el peso a nuestro objetivo: la herramienta te hace un photoshop en tiempo real y te muestra cómo te verías con unos kilitos de menos.
Otra técnica es visualizar un feedback positivo. Si ya llevas un tiempo yendo al gimnasio y has mejorado tu forma física, es posible que otras personas te hayan hecho algún comentario positivo, en plan “estás más delgada”, “te veo más fuerte”, “se nota que vas al gimnasio”. A mí me gusta traerme a la memoria los recuerdos de estos momentos, porque tú te ves todos los días y a lo mejor te parece que no progresas, pero otras personas que te ven menos a menudo van a notar más los cambios. Recordando estos momentos adquieres una sensación de progreso que te motiva a seguir esforzándote.
Música motivadora
Mucha gente se pone su propia música en el gimnasio. A cada uno le gusta más una música u otra, aunque en general la genérica de los gimnasios no suele ser especialmente motivadora por lo que nos llevamos en nuestro MP3 la música que de verdad nos pone las pilas. Yo escucho Heavy Metal (¡nada como levantar pesas con la fuerza de los power chords!), en tu caso será otra música distinta, pero seguramente la tendrás asociada en tu mente al gimnasio (lo que en PNL llamamos anclaje).
Si estás en ese punto en que flaqueas justo antes de ir, ponte esta música. Te traerá recuerdos y sensaciones de estar entrenando y te entrarán más ganas de ir.
Aquí os dejo tres canciones de Rocky que son casi universales para motivarnos a darle duro 😉
El último empujoncito
Hay una cosa que sucede bastante: que lo tengamos todo preparado y que justo antes de salir para el gimnasio nos dé un último bajón de energía, es la parte perezosa de nuestro cerebro intentando hacerse con el control: ¿para qué voy a ir a esforzarme en el gimnasio, con lo a gusto que estoy ahora mismo?
Hay diversas formas de romper esta última barrera. Las visualizaciones te pueden ser muy útiles para esto. Si sabes PNL, es un buen momento para dispararte un anclaje de fuerza, poder, energía, disciplina, etc.
Y tienes otro pequeño truco muy efectivo: tómate un café. Cuando nuestro cerebro intenta entrar en modo perezoso, una taza de café lo espabila y te da ese pequeño subidón de energía útil para dar ese último empujoncito y salir para el gimnasio. A mí personalmente no me gusta tomar café: en general prefiero tener yo el control de mi motivación, estado de ánimo y niveles de energía, sin tener que recurrir a alterar la química de mi cerebro con alcohol, café, etc., aunque a veces lo utilizo como último recurso para tener la disciplina ir al gimnasio los días en los que flaquea más la voluntad.
¡Y esto es todo! Espero que estas técnicas te sirvan para aumentar tu motivación y disciplina para ir al gimnasio y conseguir el cuerpo que realmente deseas!
Si te ha gustado este artículo, te agradecería mucho si nos dejas un comentario en el blog o en el foro, o lo compartes en tu red social favorita para que más gente pueda utilizar estas técnicas de motivación.
Miguel Guzmán
Referencias
En un próximo artículo hablaremos de otra cosa para la que también hace falta mucha motivación y disciplina: ¡la dieta!
El Mundo Today: abre el primer gimnasio para personas que luego no irán 🙂
Imágenes: Athlete, Bike on the road
Muchas gracias por tu aportación Miguel. Es un excelente resumen de motivación. Verás, yo llevo poco tiempo yendo al gimnasio y ya he notado mejoras. Sin embargo flaqueo bastante y me cuesta levantarme por las mañanas. Por otro lado me hice mi propia dieta, ya que soy cocinero, pero apenas la sigo. Intentaré seguir tus consejos, un cordial saludo! 🙂
me has ayudado mucho muchas gracias es verdad tienes toda la razon muchas gracias me has ayudado mucho
Me encanto tus tips. En definitiva lo pondré en practica, hace poco volví al gimnasio y hay veces me cuesta porque venia haciéndolo muy disciplinadamente y de repente se perdió mis ánimos. Espero que tus consejos sean útiles. Mil gracias.
Muy buen artículo, yo dejé el gym y quiero volver. Este articulo es muy buena referencia para volver a empezar. Gracias
Muchas gracias por tu comentario Brian!
Espero que esta vez consigas convertir el gimnasio en un hábito, ¡a por todas! :^)
Muchisimas gracias. Esta semana me cuesta mucho ir al gimnasio aunq estoy incubando un resfriado no ea excusa y buscando x internet para ver como motivarme he leido tu post. Lo pondre en practica 🙂
Espero que te haya dado resultados este método, María, y que hayas conseguido los resultados que buscabas. Un saludo! 🙂
Yo comienzo bien, voy uno, dos meses y luego lo dejo 🙁
Intentare tus tips, gracias
Mucha suerte, Diana!
Muchas gracias. Me vienen muy bien tus consejos porque estoy comenzando el segundo mes de ejercicios y tratando con todas mis fuerzas de vencer la resistencia de no ir algunos dias. Tus trucos son geniales.
me gusto mucho el articulo y pues tengo mas motivacion y fuerza de voluntad para asistir al gym
Muchas gracias Perla, espero que te haya ido fenomenal y estés consiguiendo tus objetivos de fitness.
¡A por todas!
Miguel, me gusto mucho tu artículo! yo siempre voy en las mañanas pero por motivo de trabajo ahora tendré que ir por la tarde y no sabía como empezar a ponerlo en práctica.
Muchas gracias por la motivación! =)
Muchas gracias a ti Ana por tu comentario! A darle caña! :^)
Excelente artículo, me sentí identificada, en mi caso amo hacer ejercicios e ir al gimnasio ya es un hábito en mí y al notar y q otros noten los resultados es satisfactorio.
Me alegro mucho Ana, para mí es igual, ya tengo el hábito formado y si por alguna razón no puedo ir, me siento raro porque el cuerpo me lo pide 😀
¡Espero que tengas magníficos resultados y que te vaya genial!
Muy buen artículo me ha encantado yo estoy empezando a ir al gym espero ser constante con mis rutinas y tener disciplina para seguir y lograr mi objetivo
La disciplina sostenida a lo largo del tiempo te dará la persistencia, y la persistencia te llevará a los resultados.
Muchos éxitos en todos tus objetivos, Victoria!
Me encanto el articulo. gracias.
Un placer, Fidelia 🙂
Espero que te sea súper útil!
Hola Miguel,
Muchas gracias por tu artículo!
Hace tiempo que lo escribiste pero este tipo de conocimiento nunca caduca. Lo que puede caducar es nuestra motivación, por eso sería útil leerlo cada cierto tiempo.
Me lo guardo en favoritos.
Un saludo,
Muchas gracias Javi,
Totalmente de acuerdo contigo: la psicología no caduca, y como tú bien dices tampoco debería de caducar nuestra motivación, y por eso es útil potenciarla regularmente, con todas las herramientas a nuestra disposición.
Un saludo,
Hola, no tengo mucho que ver con deporte pero me pongo a correr durante este verano y que soy un informático que para optimalizar mi rendimiento y productividad uso una herramienta de metodología ágil , que es https://kanbantool.com/es/ y se me hace la pregunta si sabes a alguien que ya intentaba usar las metodologías innovativas para planeamiento de acción. Es que en mi caso las pelis de motivación en yt no me ayudan mucho y debo inventar algo más análitico.
Hola, muy buen articulo. Mi problema no es ir al gimnasio, voy cuatro o cinco dias a la semana… hace un tiempo el problema es que no siento que el entrenador me motive o aliente de alguna forma. Siempre falta algo, siempre es la critica, a pesar del esfuerzo. Es muy dificil seguir entrenando asi.
Hola Claudia,
Si tu entrenador no te motiva y sólo te critica, la solución es fácil: tendrás que cambiar de entrenador.
Excelente artículo, efectivamente es tener mucha disciplina para conseguir un objetivo al cual deseamos llegar. En ocasiones uno desea tirar la toalla, sin embargo el estar en una actividad física es muy saludable, y nuestra mente siempre se encontrara ocupada.
Asu, sinceramente yo nunca he ido a un gimnasio y la verdad no soy de esas personas que les gustan hacer ejercicios, pero tengo que admitir que tu artículo fue el mejor de todos los que haya leído. Hasta creo que podría animarme a ir al gimnasio al menos un día para ver cómo me va =)
Muchas gracias por este gran artículo Miguel!
¡Convirtamos el gimnasio en un hábito nuestro!
Me gustó mucho este artículo. Trataré de ponerlo en práctica 🙂
Lo fundamental es la constancia. Yo recomiendo planificar bien el día y organizarse. en los días que dediquemos al gimnasio no está de más permitirnos una hora más o media hora de sueño
Muchas gracias ! Estaba a punto de caer en depresión, este artículo me ha motivado a no hacerlo .