Dime si alguna vez has tenido una mañana como ésta…
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Amodorrado, abrí los ojos y miré al techo.
Un sentimiento de temor creció en mi estómago. Me di la vuelta, alcanzando mi teléfono. Muerto.
Mierda, mierda, mierda…
Me quité de encima mis sábanas y corrí a mirar el reloj del microondas: 7:12 am.
¡Mierda! ¡Mierda! ¡Mierda!
Tenía exactamente 18 minutos para llegar a la escuela y empezar a dar clase…
Me lancé a la ducha y apenas llegué a mojarme cuando ya estaba saliendo de nuevo. Me puse la ropa, luché torpemente con la corbata “¡Ah, olvídalo!” chillé con frustración, metiéndomela en el bolsillo.
Cogí mi mochila y comencé a andar hacia la puerta. Me detuve.
Al echar un vistazo a la cocina, pensé “¿Desayuno o no desayuno?”.
“No. Son las 7:21 am. Al menos aún me quedan 9 minutos para llegar al colegio…”.
Entonces fue cuando recordé… que tenía una bicicleta, no un coche.
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Todavía recuerdo el pánico que sentí cuando me volvió a pasar en «Teach for America».
El propósito de este artículo es ayudarte a evitar mañanas como ésta, de forma que no tengas que tomar la “Decisión del Desayuno” en tus hábitos matinales. Cuando termines este artículo, tendrás 7 maneras específicas de despertarte de forma fiable.
Por favor, ten en cuenta: no hago la recomendación de irte a dormir antes porque es un hábito mucho mayor y de lejos más difícil de mantener que las sugerencias que hago aquí. Si deseas empezar a implementar mayores hábitos en tu vida, échale un vistazo al Keystone Habit Course (en inglés). ¡Disfruta!
1) Sin Botón de Alarma Retardada
“Si dormitas, pierdes” es algo real. Dormitar realmente no te aporta ningún sueño beneficioso y puede alterar tu química corporal, programándote para tener un día soñoliento.
Afortunadamente, cuentas con impresionantes opciones a tu alcance de despertadores sin botones de alarma retardada.
- Para Android, yo utilizo Sleep as Android. Tiene la opción de desactivar el botón de alarma retardada, más un bazillón de otras características atractivas.
- Para iPhone, Carrot es un despertador con un “arsenal de armas grado plutonio”.
- También para iPhone, Wake n Shake no tiene botón de alarma retardada ni tampoco piedad.
- Para tener un despertador físico, simplemente puedes utilizar un viejo despertador de campana.
Resumiendo, realmente no necesitas un botón de alarma retardada. Simplemente programa tu despertador para cuando verdaderamente necesitas levantarte, no para cuando te gustaría hacerlo.
2) Consigue un despertador con Captcha
¿Con un qué? Un captcha es una tarea que has de realizar para poder apagar la alarma. Mis dos favoritas son hacer problemas matemáticos y agitar el teléfono. Sleep as Android, Carrot, y Wake n Shake tienen todos captchas que has de resolver para asegurar que estás despierto.
Para aquellos de vosotros que estéis buscando simples despertadores, podéis ver Clocky, Tocky, y Pop Clocky.
3) Enchufa tu despertador
Ésta es sencilla. Me hubiese ahorrado muchas mañanas estresantes. Ayuda si tienes un sitio específico para tu teléfono, donde puedas enchufarlo cada mañana antes de irte a la cama.
4) Bébete un vaso grande de agua justo al despertar
Este es mi truco favorito de Leo Babauta. Cuando despiertas, estás deshidratado. La forma más efectiva de despertarse es beberse un vaso grande de agua para empezar tu jornada.
5) Pon tu despertador al otro lado de la habitación
Tener que levantarte de la cama para apagar tu despertador hará mucho más probable que te quedes levantado.
¿Tienes pareja y no quieres despertarle? Usa dos despertadores. Programa uno para que suene bajito a una distancia a la que lo alcances desde tu cama. Programa el otro para que suene alto al otro lado de la habitación. El primero debe sonar un minuto antes que el segundo. De esta forma tendrás que levantarte rápidamente para apagarlo antes de que suene.
O simplemente puedes cabrear a tu pareja (si tienes), algo que con toda seguridad te despertará.
6) Introduce más oxígeno en tu sangre (cuidado con ésta)
¿No puedes levantarte de la cama incluso cuando tu despertador está al otro lado de la habitación? Bien, entonces puedes introducir más oxígeno de tus pulmones a tu torrente sanguíneo, haciéndote sentir más despierto y alerta.
¿Cómo? Haz tres inspiraciones profundas, manteniendo la última, luego eleva los brazos sobre tu cabeza y estírate de izquierda a derecha.
Precaución: sé realmente cuidadoso con este consejo. Podrías desmayarte si no tienes cuidado. Esto no es un consejo médico. Consulta siempre antes con tu médico de cabecera.
7) Practica el levantarte de la cama (sí, hablo en serio)
Stephen Covey era un gran fan de ésta. Él sugería meterse en la cama al menos de 5 a 10 veces y salir de ella como sigue:
- Échate
- Toma una inspiración profunda
- Siéntate
- Retira las sábanas
- Levántate
- Repite
Practicar un nuevo comportamiento de 5 a 10 veces antes de hacerlo de verdad ayuda a tu cerebro a prepararse para hacerlo en el momento.
La combinación que yo utilizo por las mañanas
Puede que te estés preguntando cómo hacer todas estas cosas juntas. Esto es lo que yo hago exactamente:
- Pongo mi teléfono al otro lado de la habitación enchufado y boca abajo (para asegurarme de que no recibo llamadas).
- Cuando suena por la mañana, lo cojo y empiezo a agitarlo con mi mano izquierda para apagarlo (sin pulsar el botón de retardar la alarma).
- Me dirijo al fregadero de la cocina y me sirvo un vaso de agua con la mano derecha y me lo bebo.
- Cuando ya me he espabilado, observo mi esterilla de meditación al otro lado de la habitación, voy hacia ella, me siento y empiezo a meditar.
Resumen
Observarás que todas estas sugerencias son pequeños hábitos o cambios permanentes. Esto hace que resulte mucho más fácil mantenerlos a largo plazo. Una rápida recapitulación:
- No uses botón de alarma retardada
- Consigue un despertador con Captcha
- Enchufa tu despertador
- Bébete un vaso grande de agua justo al despertarte
- Pon tu despertador al otro lado de la habitación
- Introduce más oxígeno en tu torrente sanguíneo (cuidado con ésta)
- Practica el levantarte de la cama (sí, hablo en serio)
Los recursos que puede que quieras consultar:
- Keystone Habit Course
- Sleep as Android (Vídeo de la App)
- Carrot para iPhone (Vídeo de la App)
- Wake n Shake para iPhone (Vídeo de la App)
- Clocky, Tocky, y Pop Clocky (versiones no-teléfono)
- Viejo despertador de campana
Pasa a la Acción
- Elige dos de estas sugerencias para ponerlas en marcha. Prepáralas cuando termines el artículo
- ¿Cuáles son tus mejores técnicas para despertarte? Explícanoslas en los comentarios.
¡Hasta pronto!
Rob Norback
Artículo Original: 7 Ways to Fight the Morning Monster (and Win!), Be Careful with #6
Traducción: Luis Bermer
Edición: Theresa Tan, Imagen: Spensatron 5000
Rob Norback
Friki de los Hábitos y fundador de One Habit: crea una vida que te importe, de hábito en hábito. Sígueme en twiter: @robnorback, @onehabit. Consigue el Curso de Hábitos Clave GRATIS: http://onehabit.net/start-here
Este libro gratuito te enseñará cómo aplicar
Solo quiero compartir mis experiencias, hoy en día tengo el habito de que de 7 a 8 pm analizo todos sus consejos que afortunadamente me han inspirado a seguir adelante y pienso seguir haciéndolo porque en usted he encontrado esa motivación para vivir con entusiasmo: gracias.
Hola Rafael, muchas gracias por tu comentario.
Espero que mantengas esa motivación y ese entusiasmo, y que consigas todos los éxitos que te propongas.
Por aquí estaremos por si se te ofrece cualquier cosa, un saludo!
Te diré las mías son parecidas a las que me contaste .
1-Coloco un despertador antiguo en el baño de la habitación.
2- una alarma del celular en otro cuarto.
3- Antes de dormir me programo a la hora que deseo levantarme.
4- Antes de acostarme tomo un vaso de agua.
5- siempre me levanto al sonar la alarma, orino y tomo otro vaso de agua
Gracias por tu artículo.